Деякі продукти допомагають краще спати, тоді як інші, навпаки, провокують безсоння та зовсім не сприяють релаксації.
5 найкращих продуктів для сну
- Банани. По-перше, банани краще за інші фрукти втамовують апетит. Незважаючи на те, що вони досить калорійні, все-таки краще з’їсти перед сном банан, ніж сендвіч. По-друге, банани містять магній та калій, які сприяють швидкому відновленню м’язів. І по-третє, банани стабілізують серотонін та меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися, пише Voice.
- Вівсяна каша. Ця ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Все завдяки мікроелементам у складі, що сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо в кашу додати шматочки банана, ефект буде ще сильнішим.
- Варене яйце. Якщо вночі ви прокидаєтеся з голоду, візьміть за звичку з’їдати ввечері варене яйце. У яйцях міститься багато білка, вони добре насичують, тож бігти вночі до холодильника не доведеться. Якщо шукайте ідеальні продукти перед сном, знайте – це яйця.
- Мигдаль. Завдяки магнію у складі мигдаль допомагає швидше заснути, а ще дарує відчуття насичення. До того ж мигдаль містить корисні жири – як бонус.
- Тунець. Ще один білковий перекус, який допоможе вам міцно спати всю ніч і позбавить зайвих калорій. З’їжте його зі шматочком цільнозернового хліба та свіжим огірком.
Крім повноцінної їжі, на сон дуже добре впливають деякі напої – насамперед трав’яні чаї. Якщо вас мучить безсоння, щовечора заварюйте ромашковий чай або чай із материнкою. Підійде й неміцний зелений чай із м’ятою.
5 найгірших продуктів перед сном
- Жирні молочні продукти. З дитинства нас привчали пити кефір чи тепле молоко перед тим, як вирушити у ліжко. Тепле молоко з медом дійсно має заспокійливий ефект, але не всім дорослим підходить таке “снодійне”. Багато молочних продуктів перед сном – це не найкраще рішення, тому що вони не завжди добре засвоюються і можуть викликати тяжкість у шлунку. Якщо хочеться чогось легкого та молочного, з’їжте натуральний йогурт. А ось жирні сири краще відкласти подалі.
- Також не варто їсти на ніч смажене та гостре. Все це може викликати печію та інші неприємності з шлунково-кишкового тракту, які точно не сприяють міцному та здоровому сну.
- Кавуни та дині. Ви не хочете всю ніч бігати до туалету? Залишіть кавун чи диню на ранок.
- Алкоголь. Так, вино допоможе розслабитися та швидко заснути. Але навряд чи сон буде міцним та спокійним. До того ж зранку у вас може настати похмілля. Тому за вечерею краще обмежитися одним келихом.
- Один із найгірших продуктів для сну – це кофеїн. Неважко здогадатися, що вечірня чашка кави може позбавити вас сну на кілька годин. Також у жодному разі не пийте ввечері енергетичні напої. Зрозуміло, якщо не збираєтесь усю ніч працювати чи писати дисертацію.
