Спорт

У всьому світі тренування з гирею традиційно вважаються. Причина в тому, що класичний гирьовий спорт популярний у СНГ починаючи з 19 століття, а вага...

Найбільш чесна відповідь на питання про те, як накачати прес (який автор статті дав би собі 16-річному) — почати качати його по 10-15 хвилин...

А ви продовжуєте качати прес? Ми продовжуємо! Другий тиждень 8-тижневої програми тренувань для розвитку м'язів черевного преса від Фітсевен - цього тижня...

Для успішного прокачування бокового преса важливо пам'ятати, що волокна цієї м'язової групи розташовані під косим кутом — формуючи у нижній частині живота V-подібну “лінію...

Основа результату при тренуваннях на прес – регулярність. Вироблення звички щодня качати м'язи живота - правило, що допомагає не тільки покращувати рельєф тіла,...

Зазвичай новачки забувають про те, що трапецієподібний м'яз - найбільший м'яз середини і верху спини. Хоча звичні всім підтягування і розвивають спину -...

Прокачування нижнього преса — не таке просте завдання. По-перше, як такого, нижнього преса не існує (мова йде лише про нижні відділи різних м'язів...

Для того, щоб накачати прес, його треба качати. Причому регулярно. Однак "класичні" вправи з підрахунком повторень досить швидко набридають - не кажучи...

Хоча традиційно під прокачуванням преса мають на увазі розвиток прямого м'яза живота (у тому числі для створення кубиків і опрацювання нижніх черевних ліній) —...

У завершальній частині нашого двомісячного гіда "Як накачати прес" ми підсумовуємо найбільш важливі поради, які допомагають розвивати абдомінальні м'язи живота - а також для...

Харчування для росту м'язів передбачає дотримання (або невелике перевищення) рекомендованої норми калорій. Також важливо стежити за тим, щоб організм отримував достатню кількість білків, жирів...

Складність із набором ваги – одна з типових проблем серед підлітків. Для успішного збільшення якісної маси (тобто зростання м'язів) необхідно регулярно займатися фізичними вправами,...

Підйом вигнутої штанги в лаві Скотта - потужна вправа на біцепс, що прицільно втягує в роботу довгу голівку двоголового м'яза рук. Ключ до правильного...

Фундамент рельєфних та потужних біцепсів – це правильна техніка виконання вправ, адекватна вага обтяження, повільна швидкість повторень, відчуття напруги під час вправи та відсутність...

Для того, щоб змусити м'язи спини рости, насамперед необхідно навчитися правильно підтягуватися. Потім можна переходити до виконання верхніх тяг різним хватом - а також...

Щоб покращити форму біцепса та зміцнити руки, треба включити кілька вправ у звичні тренування. Виконувати їх можна в будь-якому спортзалі, деякі рухи доступні і...

Жироспалювачі - один з найбільш популярних видів спортивних добавок. З погляду виробників, принцип їхньої дії будується на прискоренні метаболізму, блокуванні почуття голоду та нормалізації...

Тренування ніг – це не просто прокачування передньої поверхні стегна у тренажерах. Для того, щоб домогтися дійсно спортивної та міцної статури, знадобляться станова тяга...

Найширші м'язи спини - одна з найбільших м'язових груп тіла. Основна функція з погляду біомеханіки - підтягування корпусу рахунок залучення рук. У цьому, рахунок...

Успішне тренування грудних м'язів полягає у поєднанні базових вправ (зазвичай жиму лежачи) та ізолюючих (відомостей та розведень). Початківцям важливо пам'ятати про те, що груди...

За відсутності фізичних тренувань негативні процеси у м'язах починаються приблизно на 10-й день — а падіння силових показників спостерігається з 3-4 тижнів. Для збереження...

Пампінг - це стратегія тренувань для досвідчених атлетів, що допомагає збільшити обсяг мускулатури і позитивно впливає на синтез білка в м'язах. Незважаючи на всю...

Історія розвитку пілатес, авторські суперечки та найбільші гравці. У чому полягає відмінність пілатес від йоги і чи потрібне для занять спеціальне обладнання? Що таке пілатес? Система...

Щоб накачати нижній прес, потрібні вправи, що полягають у різних підйомах ніг - бажано, з поворотом. При цьому ритм руху має бути повільним, а...

Виконання віджимань на одній руці - простий спосіб практично дворазового збільшення навантаження на м'язи, що задіяні в русі. Однак подібна варіація вправи вимагає хороших...

М'язова група плечей – найскладніша біомеханічна система всього організму. Правильне тренування плечей має на увазі акцент на техніці та різноманітності рухів - а не...

Сумарно мускулатура як лівої, так і правої рук налічує 24 різних м'язових групи - незважаючи на те, що біцепс і трицепс є найбільшими, правильне...

Процес перемикання метаболізму з використання вуглеводів використання жирів передбачає низький рівень інсуліну — і навіть низький рівень лептину. Досягнення цього стану потрібно як контроль...

Прокачування преса будується зовсім не на виконанні вправ на м'язи живота — а на вмінні напружувати прес і підтримувати його активність як протягом тренування,...

Маючи унікальну потужність і маневреність, сучасні стріт байки відразу привертаю до себе увагу. І це не дивно, адже приваблива брутальна "зовнішність", неймовірні технічні можливості...