Ретракція плечового суглоба та здатність до відведення лопаток назад – ключовий момент техніки при тренуванні м'язів верхньої частини спини. Фактично, ретракція має на увазі...
Якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень, то, напевно, стикалися з питанням про те, як правильно поєднувати прокачування грудей і рук. Насправді універсальної відповіді...
Перша умова набору м'язової маси – регулярність тренувань. Якою правильною не була б техніка виконання вправ (або які б тренажери не були встановлені в...
Вакуум живота - "забута" вправа, що використовувалася в даоській техніці зворотного дихання ще 2500 років тому. Сучасний інтерес до нього завдячує зусиллям бодібілдерів —...
А ви продовжуєте качати прес? Ми продовжуємо! Другий тиждень 8-тижневої програми тренувань для розвитку м'язів черевного преса від Фітсевен - цього тижня...
Для успішного прокачування бокового преса важливо пам'ятати, що волокна цієї м'язової групи розташовані під косим кутом — формуючи у нижній частині живота V-подібну “лінію...
Основа результату при тренуваннях на прес – регулярність. Вироблення звички щодня качати м'язи живота - правило, що допомагає не тільки покращувати рельєф тіла,...
Зазвичай новачки забувають про те, що трапецієподібний м'яз - найбільший м'яз середини і верху спини. Хоча звичні всім підтягування і розвивають спину -...
Для того, щоб накачати прес, його треба качати. Причому регулярно. Однак "класичні" вправи з підрахунком повторень досить швидко набридають - не кажучи...
Хоча традиційно під прокачуванням преса мають на увазі розвиток прямого м'яза живота (у тому числі для створення кубиків і опрацювання нижніх черевних ліній) —...
У завершальній частині нашого двомісячного гіда "Як накачати прес" ми підсумовуємо найбільш важливі поради, які допомагають розвивати абдомінальні м'язи живота - а також для...
Підйом вигнутої штанги в лаві Скотта - потужна вправа на біцепс, що прицільно втягує в роботу довгу голівку двоголового м'яза рук. Ключ до правильного...
Найширші м'язи спини - одна з найбільших м'язових груп тіла. Основна функція з погляду біомеханіки - підтягування корпусу рахунок залучення рук. У цьому, рахунок...
М'язова група плечей – найскладніша біомеханічна система всього організму. Правильне тренування плечей має на увазі акцент на техніці та різноманітності рухів - а не...
